Foto: Nathan Cowley (pexels)
O nome é muito estranho, mas provavelmente você já fez alguma prática deste esporte em sua vida.
A modalidade consiste em um treinamento que utiliza a força da gravidade e o peso corporal, trabalhando simultaneamente o maior grupo de músculos possíveis para você ter um excelente condicionamento físico.
O principal objetivo é desenvolver força muscular, mas ajuda muito a ganhar massa magra e obter o corpo dos sonhos.
A técnica pode ser realizada em qualquer lugar e apresenta níveis diferentes podendo ser praticado também por iniciantes.
Por utilizar o peso do corpo, a técnica não utiliza aparelhos, embora eventualmente possa envolver objetos como barras e apoio.
Os benefícios da calistenia são muitos e incluem:
Os treinos iniciam com alongamentos e aquecimento dinâmicos, que podem variar entre 5 a 10 minutos.
Então, o educador físico passa uma sequência de movimentos que podem ser feitos em séries ou circuito, como:
Agachamento: ótimo para glúteos, coxas e panturrilhas.
Barra fixa: visa trabalhar os músculos das costas e dos ombros.
Prancha: exercício de isometria com sustentação do corpo em quatro apoios, trabalha abdômen, costas e glúteos.
Flexão de braço: tonifica o peitoral e os braços.
Abdominal na barra: mais difícil que o abdominal clássico, visa trabalhar o abdômen por integração com a barra.
Prancha lateral: variação da prancha abdominal clássica, fortalece os músculos oblíquos do abdômen.
Burpee: exercício importante para trabalhar toda a cadeia posterior.
Ao fim do treino, pode ser realizada liberação miofacial com rolos de massagem ou bolas de tênis.
É fundamental que a atividade seja realizada com a orientação de um profissional, que elabore o treino com base nas condições físicas do seu corpo. Os movimentos devem ser executados corretamente e desta forma evita-se lesões.
Márcia Eufrásio
Esportista
› FONTE: Floripa News (www.floripanews.com.br)
