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Para que um exercício físico possa ser executado de forma segura é necessário que o atleta se hidrate bem.
Quando nós praticamos uma atividade física a nossa temperatura corporal aumenta. A água é extremamente importante para a atividade física pois ela evita que o nosso corpo atinja temperaturas mais altas impossibilitando a prática do exercício físico.
Você já leu ou ouviu falar que devemos tomar 2 litros de água por dia. Isso se dá porque normalmente o corpo humano perde cerca de 2 litros de água durante o dia para realizar todas as funções. No verão, essa perda pode ser ainda maior.
Quando o corpo perde muita água, o ritmo cardíaco aumenta e o volume sanguíneo diminui.
Um atleta, principalmente no verão ou em locais de clima quente, pode perder aproximadamente de 1 a 2 litros de suor durante um treino de 1 hora de duração.
Se os líquidos perdidos com o suor não forem repostos, a desidratação e a fadiga são inevitáveis.
Para que a prática de exercício promova saúde é necessário manter-se bem hidratado.
Portanto, sempre que for se exercitar lembre-se de se hidratar antes, durante e depois da atividade física.
Mas devemos ter cuidado com exageros. Os atletas devem estar conscientes de que o consumo excessivo de líquidos pode levar a consequências fatais.
A hiper-hidratação é perigosa e poderá levar a hiponatremia. A hiponatremia caracteriza-se por disfunção neurológica, devida à entrada de água dentro das células cerebrais, em que o atleta poderá ficar letárgico, confuso, irritável, paralisado ou comatoso, assim como podem ocorrer espasmos musculares e convulsões. A hiponatremia severa pode causar edema dos órgãos vitais, cérebro e pulmões.
HIDRATAÇÃO ANTES DO EXERCÍCIO FÍSICO
Antes do exercício físico recomenda-se que os atletas consumam quantidades adequadas de líquido durante as 24 horas que precedem o evento. Isso garantirá uma boa hidratação. Recomenda-se que os atletas devem ingerir cerca de 500 ml de líquidos, aproximadamente 2h antes do exercício. Desta forma promove uma boa hidratação e durante este intervalo o excesso de água será eliminado através da urina (ACSM, 1996).
Além da água, estudos indicam que você poderá ingerir isotônicos também. O principal benefício do isotônico com relação a água é que mantém os níveis de glicemia (quantidade de glicose no sangue) ideais durante o exercício. Como pontos negativos tem-se: possível sensação de plenitude gástrica, desconforto gástrico e custo financeiro. (NASSIS; WILLIAMS; CHISNALL, 1998), (BRITO; MARINS, 2005).
DURANTE O EXERCÍCIO
O principal objetivo da ingestão de líquidos durante o exercício é prevenir qualquer nível de desidratação para repor a água perdida através da sudorese. Os intervalos de ingestão de líquidos devem ser regulares. Bebidas que contém frutose como os refrigerantes, não são indicadas pois a frutose é absorvida lentamente a nível intestinal e é convertida em glicose no fígado antes de ser metabolizada pelos músculos, tornando, portanto, a frutose pouco efetiva como fonte de energia para o desempenho atlético (MURRAY et al., 1989).
APÓS O EXERCÍCIO
Após o exercício é essencial repor o líquido perdido. A água simples não é considerada a melhor bebida para ser consumida após o exercício com objetivo de repor as perdas de água e eletrólitos, particularmente o sódio, isto porque a água simples diminui a natremia e aumenta o volume sanguíneo e a sua diluição, com diminuição da sensação de sede e aumento da produção de urina, o que poderá levar à desidratação (NOAKES, BELTRAMI, 1985).
Portanto, esteja atento para não se desidratar e siga as dicas abaixo:
Bons treinos!
Márcia Eufrásio
Esportista e Coach de qualidade de vida e emagrecimento
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› FONTE: Floripa News (www.floripanews.com.br)
