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Férias, feriados prolongados, viagens de negócios! Muitos imprevistos podem atrapalhar a rotina de treinamento, além da preguiça e do tempo frio que fazem com que algumas pessoas acabem se afastando dos treinos.
Não são difíceis casos de mulheres que ficam meses sem pisar na academia, por conta da falta de tempo e de outras atividades que são prioridade no dia a dia. E para piorar esse período sem treinar ainda leva muitas a se descuidarem e cometerem excessos na alimentação.
Por mais regrada que a pessoa seja, ficar sem malhar por mais de 4 semanas faz com o condicionamento físico e aeróbico comece a ter perdas, por isso, é importante retomar as atividades o quanto antes.
Quanto maior o tempo sem treinar mais complicado será o retorno e dependendo do intervalo talvez seja preciso iniciar o treinamento novamente, ou seja, começar do zero. Para que isso não aconteça e para que os imprevistos não acabem virando desculpas frequentes é preciso tirar um tempinho para se dedicar aos treinos e cuidar da saúde e do bem estar, pois ainda dá tempo de ficar com o corpo em dia para o verão.
Confira algumas dicas e motivos para pegar firme na malhação. E para quem ainda não treina quem sabe essa seja uma boa hora para começar!
1. Faça reavaliações físicas periódicas, esse procedimento vai te mostrar o resultado alcançado até agora e a professora pode reprogramar a meta, motivando você a não abandonar os exercícios;
2. Transforme seu objetivo em algo mais palpável - Usar uma peça de roupa que hoje não serve ou não veste bem por que esta acima do peso ou abaixo pode ajudar, ela seria sua referência de meta. Estipule que a cada 30 dias vai provar a roupa, assim nota as mudanças e vai se estimulando;
3. Aposte com você mesma – Para ajudar a não deixar a preguiça te dominar você pode usar uma estratégia que chamo de apostar consigo mesma, estipule um prêmio para se dar a cada resultado conquistado, por exemplo, a cada semana que frequentar três vezes a academia, ou a cada resultado de eliminação conquistado, você se presenteia, pode ser uma blusa nova, um sapato, um show e assim por diante;
4. Mude de modalidade se sentir que esta enjoando e perdendo a vontade de ir a academia, às vezes, fazer a mesma atividade por muito tempo desmotiva, e mudar pode renovar a vontade de voltar a frequentar e dar aquele gás;
5. Ter companhia – Busque uma amiga para treinar com você, assim sempre que uma ficar com preguiça a outra tem a responsabilidade de puxar de volta;
6. Fixe horários para seu treino na agenda – o segundo semestre costuma começar cheio de tarefas e acabamos colocando essas “urgências” no lugar da ida a academia, para evitar que isso aconteça, fixe horários e sob-hipótese alguma desmarque. A rotina evita que desculpas surjam e você acabe matando seu treino;
7. Busque acompanhamento nutricional – Tanto para quem quer perder peso como para quem quer ganhar massa, buscar acompanhamento nutricional vai acelerar os resultados e motivar você a não desistir;
8. Ambiente de treino e atividade – Escolher um ambiente que te faça se sentir a vontade e uma atividade que você goste é essencial para manter a atividade focada;
9. Tempo para treinar – se a falta de tempo é uma desculpa para fugir dos treinos e abandonar, busque como opção treinos mais rápidos e dinâmicos, o treino em Circuito pode ser uma excelente opção. Ele trabalha o corpo todo e dá resultados tanto de perda peso quanto de ganho de massa.
10. Recordar promessas de ano novo – Ainda dá tempo de buscar os resultados que você prometeu alcançar na virada de ano, não deixe mais um ano se passar e você continuar insatisfeita com você mesma.
› FONTE: Sistemas Comunique-se
